有趣有料的心理学知识点分享

  心理学其实真的是蛮有意思的一门科学,之前读过一些心理学相关的科普书籍,我就挑一些觉得不错的知识点进行分享。

  一、内在蜥蜴

  这个概念是从《蜥蜴脑法则》这本书中学习到的,它主要讲人们到底是怎么做决定的。在常规概念中,我们会认为人做决定是依靠逻辑理性,权衡利弊,最终做出决定的。而这本书就颠覆了这种认知,它提出,人们做决定其实依靠的是一种内在的自动的无意识系统,作者吉姆·柯明斯把它称之为“内在蜥蜴”。

  内在蜥蜴具有两个基本的语法规则,分别是“心智显著性”及“联想”。

  “心智显著性”是指大脑回忆某样事物的难易程度。越容易回忆起来的事物,它的“心智显著性”就越明显。而我们的内在蜥蜴,对容易想起来的东西,会给予更多的关注和好感,也会觉得这些东西是更重要的。

  内在蜥蜴的第二个特点“联想”,指的是“我们脑中的一个念头会激起许多与之有关的念头,每一个被激起的念头转而又牵引出更多的念头”。

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  然后人们主要是依靠内在蜥蜴做出决定的,那么我们在说服他人的时候,就可以利用这两个特点。

  第一个心智显著性,打个比方,如何利用它说服家人吃水果而尽量少喝碳酸饮料呢?就要增加你想要的水果的曝光度,减少碳酸饮料的曝光度。把碳酸饮料藏到难以拿到的柜子里,把水果放在随处可及的地方。这样,当我们想喝碳酸饮料的时候,有可能会因为拿到它太麻烦而放弃,转而选择触手可及的水果。其实很多广告一遍遍重复利用的就是心智显著性,因为熟悉产生好感。当你听一个品牌听得多了,你去购物选择的时候,它就会在你脑海中出现,就算你没有购买它,但也增加了几率,比那些完全不知情的品牌就多了更多的机会。

  第二个联想,书中有一个很有意思的案例:一位父亲成功地运用简单的联想说服儿子打消了戴耳环的念头。这位父亲是怎么做的呢?他提醒儿子:在戴耳环的时候要选对耳朵,因为左耳戴耳环代表你是“直”的,右耳戴的话就代表你是个“基佬”,听完这些,他儿子打消了戴耳环的念头,因为他联想到的是如果戴了耳环,很容易被人误判性取向。

  从这个案例中,我们可以学习到什么呢?如果说你想说服他人做某件事就要让他产生与这件事相关的好的联想,如果想说服他人不做某件事,就要让他产生与这件事相关的不好的联想。

  二、情感勒索

  情感勒索这个词,虽然听着不好听,但是生活中似乎还蛮常发生的,尤其是在亲人、朋友、同事之间。

  情感勒索的本质是一种控制,实施勒索者为什么会去勒索他人呢,就是因为内在安全感不足,所以需要通过掌控他人来获得虚假的安全感。而被勒索者,又是被什么软肋控制的呢,就是内心深处的恐惧感、责任感与罪恶感。情感勒索者利用对被勒索者的深度了解,轻易地知道被勒索者的恐惧是什么。而所有的恐惧当中,“被排挤的恐惧”是影响力最大、最普遍、最易被触发的一种。所以,无论是在家庭、工作中,有时候我们都会不自觉地“被勒索”。

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  但是这种情感勒索其实对关系具有很大的破坏力,最终伤害的是双方。因为在这样的关系中,双方都不是基于真实的自我在产生连接,而是有防御的。因此会有很多痛苦的感觉产生。

  应对情感勒索其实是需要一些被讨厌的勇气的,放弃做一个众人眼中的“好人”,才能获得情绪上的自由。

  三、复原力

  美国知名神经心理学家里克·汉森有一本书名字就叫《复原力》,这本书的副标题是:拥有任何挫折都打不倒的内在力量。人生不如意十之八九,复原力可以说是一种从逆境、创伤和挫折中恢复并重整旗鼓的能力。

  高中时代给我印象最为深刻的一篇文章就是史铁生的《我与地坛》,21岁,在生命最为狂妄的年纪,命运和他开了个玩笑,史铁生双腿瘫痪只能坐上轮椅。出院后,他四处找不到工作,只好每日推着轮椅去地坛,在那一待就是一整天,无数次他想一死了之,直到他在地坛的那些日子里,想明白“死是一件不必急于求成的事”。他用纸笔找到了属于自己的那条路,可惜好景不长,后来又患了肾病发展为尿毒症,每周要做3次透析,可即便在这样的情况下,他也坚持写作,直至生命的终结。

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  这一生,史铁生共留下短篇小说28篇,中长篇小说8篇,随笔散文及其他作品20部,获奖无数。双腿瘫痪、尿毒症,无论是哪一种,对一个正值青壮年的人来说,无疑都是灭顶之灾。史铁生想过死,却最终从中想明白,仍要好好活,这是在困境中强大的复原力的体现,如果不是这种复原力,恐怕我们如今也看不到这位伟大的作家以及他留给我们的无数优秀作品。

  一个人复原力的强弱一部分与先天遗传有关,就像有人生来乐观有人悲观,但所幸的是,复原力是可以后天提升的。

  里克·汉森博士在书中提到,你的神经系统被设计为跟随经验而改变,这在神经心理学中被称为“经验依赖性神经可塑性”。怎么理解呢?就是我们的经验取决于我们所关注的东西。也就是一个人最终会变成什么,取决于他所关注的。

  书中提到三种对意识干预的方法,可以提升我们内在的稳定感和幸福感。我们把我们所有的意识比喻成一个花园,在这个花园中我们有三种可以做的事,观察、除杂草、种鲜花。

  当烦恼来临的时候,可能很多时候我们能做的就仅仅是“看着它”,试着和平与之相处,感受当下的这份感受与体验,无论那是什么。这就是观察我们的意识花园。

  第二种,我们可以通过拒绝、减少或终止,减少伤痛的感觉或消极情绪。比如通过向朋友倾诉宣泄掉一部分负面情绪,关怀自我,减少自我批判,通过放松、运动等方式缓解紧张感。这是在我们的意识花园中除掉杂草。

  第三种,通过创造、培养和维护,提升愉悦的感觉或积极情绪。比如通过呼吸、冥想来提升自己的能量,通过回忆过往的美好时光来让自己得到滋养……这就是在我们的意识花园中栽种鲜花的过程。